멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

1. 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정시키고 무릎을 약간 굽히고 발뒤꿈치를 약간 든다.
2. 숨을 멈춘 상태에서 다리를 그대로 들어올리면서 엉덩이를 가슴쪽으로 말아올린다.
3. 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 쥐어 짜준다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 바닥으로 내린다.

1. 양 발을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부린다.  
2. 양 손을 귀 뒤에 대고 머리부터 일으킨다.
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 구부리면서 몸통을 올린다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

1. 덤벨을 양손으로 쥐고 벤치에 앉는다. 
2. 벤치에 누워 허리를 살짝 띄우고 덤벨을 얼굴 위로 들어올린다. 
3. 숨을 들이쉬면서 상완이 지면과 수평이 되는 지점까지 반원을 그리며 덤벨을 내린다. 
4. 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨을 얼굴 위로 들어올린다.