가슴근력운동 - 인클라인 푸쉬업 (Incline Push-Up)

가슴 근육운동은 가슴상부를 발달시켜주는

인클라인 푸쉬업(Incline Push-Up) 입니다. 

이 동작 역시 발로 의자나 책상, 벤치 위에서 균형을 잡는 것을 제외하면,

밀리터리 푸쉬업과 같은 가슴근육 만드는법과 동일합니다.

높은 곳에 발을 올려놓게 되시면 팔에 걸리는 무게가 증가하기 때문에

운동효과가 상승될 뿐만 아니라

근육의 사용도 어깨와 가슴상부의 근육의 참여도가 높아지기 때문에

가슴상부와 삼각근을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 

운동순서는 먼저, 몸이 직선이 되게 자세를 취합니다.

그 다음 일반적인 팔굽혀펴기 자세로 팔을 벌리고 다리는 벤치나 의자등에 올려놓고

자세가 흔들리지 않도록 균형을 잡아주시면 됩니다.

이 때, 몸이 구부러지거나 젖혀지면 안 되며, 상체와 엉덩이와 다리는 일직선이 되어야 합니다.

이 자세에서 숨을 들이마시면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 구부려 내린 후

1~2초간 정지동작을 가진후, 

숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아오기 위해 팔을 힘껏 밀어 올려주시면 됩니다.