BASELINE

for time of

500m row - SDHP(20kg Sumo Deadlift High Pull)50회로 대체가능

40 air suqats 엉덩이는 무릎 밑으로 일어섰을때 고관절 무릎 상체가 세워지게 합니다.

30 sit ups (ab매트를 이용 가슴이 허벅지를 터치하게 실시합니다.)

20 push ups 턱,가슴,허벅지가 바닥에 터치하고 팔꿈치는 lock out 시킵니다.

10 pull ups 턱이 바위로 올라가야 합니다.

영상에서 최대한 정확한 자세를 지키기 위해 노력하였습니다.

스콰트는 하다보니 상체쪽이 약간은 다 펴지지 않았습니다. 몸이 1자형태를 유지하게 펴주는게 정석입니다.

특히 싯업의 경우 팔꿈치로 허벅지를 터치하는 방식은 크로스핏에서는 인정하지 않습니다.

가슴이 허벅지에 터치하게 실시하여야 합니다.

푸쉬업은 키핑 푸쉬업으로 해보았습니다. 엉덩이 팔꿈치를 정확히 펴야한다는것은 보여주기 위함입니다.

풀업은 배치기(kipping)든 정석(strict)이든 상관없이 내려갔을때 팔꿈치를 완전히 펴주고 올라갔을때 목을 바위에

걸어야 1회로 인정이 됩니다.

바세린은 해보신다면 크로스핏의 기본중의 기본을 느끼실 수 있습니다.

새내기 CrossFitter 여러분 !!!

크로스핏을 하고 싶다면 우선 위의 BASELINE 부터 시작하시기 바랍니다!!!

 우선 10분에 들어오는것을 목표로 하고 차츰차츰 기록을 줄여봅시다!!

이상 크로스핏 LV1 트레이너 K특공의 BASELINE 강좌였습니다!

(출처 - http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0SOB4&articleno=124&categoryId=4&regdt=20100826233552#ajax_history_home)

퍼스널트레이닝(Personal Training)이란 각 개인의 운동목적에 부합하여 가장 빠르고 효과적으로 달성하고자 할 경우 휘트니스 전문가와 고객이 1:1 방식으로 휘트니스 프로그램을 진행하는 시스템입니다.

휘트니스 전문가인 퍼스널트레이너는 고객과의 상담을 통해 운동목적과 다양한 신체정보(질병유무, 혈압, 심박수, 체성분 검사등)를 파악하고 분석하여 이를 바탕으로 합리적인 운동처방(올바른 운동과 영양섭취, 생활방식에 관한 프로그램 작성)을 내려주어 전반적인 신체관리에 들어가게 됩니다.

이 모든 과정에 있어서 퍼스널트레이너는 지속적으로 고객의 컨디션과 심리상태를 파악하여 고객이 원하는 목표를 빠르고 안전하게 달성할 수 있도록 올바른 조언을 해 줄 수 있어야 하며, 지속적으로 강한 동기를 부여함은 물론, 현재의 성과를 알려주어 스스로를 컨트롤 해 프로그램 도중 포기하지 않도록 올바르게 지도관리를 해주어야 합니다.

퍼스널트레이닝은 단순히 운동 프로그램에만 머물러 있는 것이 아니라 과학적이고 효율적인 프로그램을 운용하여 고객의 휘트니스 레벨을 상승시켜 최상의 컨디션으로 유지시킬 수 있어야 합니다. 즉, 고객의 건강상태와 식습관, 생활방식까지 세심하게 챙기고 관리해주는 토탈 휘트니스 서비스를 제공하는 것이라고 볼 수 있습니다.      

퍼스널트레이닝의 본질은 신체활동과 관련한 건강증진과 신체조성이라는 측면에서 이루어 져야 하며 각각의 목적(근육증가, 체지방연소, 재활, 건강유지나 증진)에 따라 그 방법과 강도설정에 있어서 각기 다른 특성과 요인들을 적용해야 합니다. 이를 위해서 퍼스널트레이너는 올바른 휘트니스 이론에서 시작해서 효율적이고 안전한 운동법, 운동생리학, 인체해부학, 스포츠영양학, 운동역학, 운동처방, 부위별 상해 가능성과 예방법에 관한 깊고 폭넓은 지식을 쌓는 것을 게을리 하지 말아야 하며 이를 바탕으로 고객에게 다양한 카운셀링을 제공해야 합니다.  

단순히 몸으로만 승부하는 양적 트레이너가 아니라 인체와 신체활동, 건강에 관한 깊고 폭넓은 지식을 겸비하여 질적 수준이 높은 토탈 서비스를 제공하는 트레이너야 말로 과거, 보디빌딩과 헬스로 통칭돼던 시각에서 벗어나 휘트니스의 측면으로 접근하는 훌륭한 트레이너라고 할 수 있습니다.