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군살제거에 효과적인 자세

홈트레이닝 2014. 9. 19. 17:49



이름:무드라 -다운도 동작

요가에서 가장기본의 동작입니다 
모든 프로그램에 정렬동작인데 
쉬운것 같은데 젤어려워요 
이동작을 제몸이 인식하기까지 1년걸렸습니다 
갈비뼈 닫고 아랫배 힘주고 척주펴주고 치골뼈 위로 올리고
무릎피고 ㅡᆞㅡ 발 바닥 몸 ㅅ자 만들기
왤케 어려운지~ 
근데 이동작하고나면 입고있던 청바지가 커져요 
허벅지 뒷살 등살 팔살 등 군살제거에 최고

출처 : 클리앙소모임 땀흘린당-수서님글-



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30분 활용 가슴운동

홈트레이닝 2013. 3. 24. 00:34


음악틀어놓고
박자맞춰서 할수있는 운동프로그램..

하루에 30분씩만 활용해도 기초체력 향상과 몸가꾸기에 크게 효과를 볼수있다.


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(유.무산소운동) 암 워킹

홈트레이닝 2012. 6. 8. 02:41


※ 운동의 묘미는 응용이라는 생각을 한다.

나는 암워킹 동작을 하면서 양손을 바닥에 내린후 일직선이 되었을때 팔굽혀펴기동작을 같이 넣어줬다.
효과는 좋다.


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홈트레이닝 2012. 6. 8. 02:33




악마의 운동 버피(Burpee)
버피 운동은 순반력, 민첩성 등을 테스트하기위한 용도로 버피테스트라고도 합니다. 전신의 근력을 고르게 강화시켜줄뿐만 아니라 강한 심장을 만들어주는 멋진 운동입니다.


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