가슴근력운동 - 푸쉬업 (Push-Up)

1. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 어깨보다 약간 넓게 양손으로 바닥을 짚는다. 
2. 양팔을 곧게 편 상태에서 양발을 뒤로 빼서 발끝으로 선다.
3. 종아리로부터 다리, 엉덩이, 몸통, 목, 얼굴까지 신체 전체를 강하게 긴장시켜 일자가 되게 한다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 바로 위까지 내린다.
5. 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬며 힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올린다.