[감성낙서] 세번째

감성낙서 2014. 9. 22. 13:23

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[감성낙서] 두번째

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[감성낙서] 첫번째

감성낙서 2014. 9. 21. 02:12


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출처 - 오늘의유머? 정확하지않아서 죄송합니다

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군살제거에 효과적인 자세

홈트레이닝 2014. 9. 19. 17:49



이름:무드라 -다운도 동작

요가에서 가장기본의 동작입니다 
모든 프로그램에 정렬동작인데 
쉬운것 같은데 젤어려워요 
이동작을 제몸이 인식하기까지 1년걸렸습니다 
갈비뼈 닫고 아랫배 힘주고 척주펴주고 치골뼈 위로 올리고
무릎피고 ㅡᆞㅡ 발 바닥 몸 ㅅ자 만들기
왤케 어려운지~ 
근데 이동작하고나면 입고있던 청바지가 커져요 
허벅지 뒷살 등살 팔살 등 군살제거에 최고

출처 : 클리앙소모임 땀흘린당-수서님글-



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2014년 첼로라이딩 페스티벌

나의 자전거이야기 2014. 9. 19. 02:18

“첼로인이라면 참가하세요!”

‘CELLO 제3회 첼로 라이딩 페스티벌’ 개최


- 10월 11일 미사리 조정경기장에서 ‘제 3회 첼로 라이딩 페스티벌’ 개최
- 미사리 조정경기장에서 신원역까지 44km
- 첼로스포츠 전 브랜드, HK 및 삼천리자전거 전브랜드 자전거로 참여가능
(타브랜드 참여불가)
- 퍼레이드 형식으로 진행되며 단체 라이딩의 즐거움 만끽
- 9월 15일부터 800명 선착순 모집
- 참가비는 1만원으로 기념품, 배번호, 중식, 간식, 행운권등 지급
- 다양한 이벤트와 시승차 운영으로 당일대여 가능
- 참가 접수는 첼로 홈페이지 참조
- 후기 이벤트 진행


참좋은레져㈜ 첼로(www.cellosports.com)는 오는 10월 11일 미사리조정경기장에서 ‘제 3회 첼로 라이딩 페스티벌’을 개최한다.

첼로 라이딩 페스티벌은 참좋은레져㈜ 첼로 주최로 개최하며 첼로와 삼천리자전거, HK 코퍼레이션에서 취급하는 브랜드 자전거를 소유한 첼로인만이 참가할 수 있는 라이딩 축제이다. 미사리 조정경기장에서 신원역까지 44km 퍼레이드 및 다양한 이벤트가 진행된다.
아울러 첼로 자전거가 없는 미래의 첼로인을 위해 30대의 시승차가 준비되어있어 사전신청 후 당일 대여로 참가가 가능하다.

참가비는 만원이며 참가기념품, 배번호, 중식, 간식, 행운권등이 제공될 예정이다. 퍼레이드 외에도 즐길 수 있는 이벤트와 다양한 볼거리가 준비되어 있어 가족들과 함께 즐길 수 있는 자전거 축제의 장이 될 예정이다.

접수 기간은 9월 15일부터 선착순 800명까지이다. 온라인 접수만 가능하다. 행사를 마친 후에도 후기 이벤트가 진행되어 행사 중 사진이나 동영상 등으로 참여할 수 있다. 첼로 관계자는 “올해도 어김없이 첼로 라이딩 페스티벌을 주최할 수 있어서 기쁘다”며 “이번 행사를 통해 첼로인들이 함께 달리는 재미와 즐거움을 만끽할 수 있길 바란다”고 말했다

첼로 및 제3회 첼로 라이딩 페스티벌에 대한 자세한 내용은 첼로 홈페이지(www.cellosports.com)를 참조하면 된다.




펌: 더 바이크



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파퀴아오 복근운동 정리

YouTube 강좌 2014. 9. 19. 02:12


1. V업(변형: 수영발치기 자세)(50rep)
2. V업(변형: 렉 크로스)(50rep)
3. 시티드니업(변형: 팔 앞으로)(50rep)
4. 리버스크런치(변형: 하복부만 들어올리기)(50rep)
5. 크런치(변형: 다리, 상체 90도 자세, 양손 발목까지)(50rep)
6. 크런치(변형: 양손 앞으로, 양손 무릎까지)(50rep)
7. 크런치(변형: 구름다리 건너가는 자세)(50rep)
8. 크로스크런치(변형: 다리 꼬지 않은 상태에서, 손 깍지, L/F/R)(20/20/20rep)
9. 크런치(변형: 좌, 우 둥글게 비틀기, L/R)(25/25rep)
10. 사이드크런치(변형: 다리는 무릎붙인 상태, L/R)(50/50rep)
11. 사이드크런치(기본, L/R)(50/50rep)
12. 러시안트위스트(변형: V업 자세에서 좌, 우 비틀기, L/R)(25/25rep)
13. 시티드니업(기본)(50rep)


자료출처 : 클리앙소모임 -땀흘린당-AE86님의 글..


[SBS 스페셜] 간헐적 운동, 짧게 운동하고 효과

YouTube 강좌 2014. 7. 17. 21:16

SBS 스페셜 364회 


간헐적 운동'에서 '신체 리모델링'까지


6분 간헐적 운동법 " 끼니반란"

간헐적 운동 2014. 7. 17. 21:14

12가지 동작을 각 20초 운동/10초 휴식으로 총 6분간 실시


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