파퀴아오 복근운동 정리

1. V업(변형: 수영발치기 자세)(50rep)
2. V업(변형: 렉 크로스)(50rep)
3. 시티드니업(변형: 팔 앞으로)(50rep)
4. 리버스크런치(변형: 하복부만 들어올리기)(50rep)
5. 크런치(변형: 다리, 상체 90도 자세, 양손 발목까지)(50rep)
6. 크런치(변형: 양손 앞으로, 양손 무릎까지)(50rep)
7. 크런치(변형: 구름다리 건너가는 자세)(50rep)
8. 크로스크런치(변형: 다리 꼬지 않은 상태에서, 손 깍지, L/F/R)(20/20/20rep)
9. 크런치(변형: 좌, 우 둥글게 비틀기, L/R)(25/25rep)
10. 사이드크런치(변형: 다리는 무릎붙인 상태, L/R)(50/50rep)
11. 사이드크런치(기본, L/R)(50/50rep)
12. 러시안트위스트(변형: V업 자세에서 좌, 우 비틀기, L/R)(25/25rep)
13. 시티드니업(기본)(50rep)

자료출처 : 클리앙소모임 -땀흘린당-AE86님의 글..