* 스트레칭

* 기본몸풀기운동 

1. 런닝머신 10분 + 풀버피 20회 3셋트

2. 푸쉬업 10회 3셋트

*본운동

1. 커틀벨(8kg) 20회 + 푸쉬업 10회 3셋트

2. 밀리터리프레스(20) 10회 3셋

3.스쿼트프레스(20) 10회 3셋

4.백스쿼트(20) 10회 3셋

5.숄더프레스(20) 10회 3셋

6.프런트스쿼트(20) 10회 3셋

7.스쿼트(20) 10회 3셋

8.딥스 10회 3셋

9.데드리프트(40) 10회 3셋 + 푸쉬업 10회 3셋

10.데드리프트(50) 5회 3셋 

11.에어스쿼트 100회

12. 벤치프레스(30) 10회 3셋

*머신운동

1.케이블크로스오버(15) 10회 3셋

2.인클라인벤치프레스(20) 좁게잡고 10회 3셋+넓게잡고 10회 3셋

3.렛풀다운(20)(30) 10회 3셋

*스트레칭

헬스시작한지 두달째...몸에 근육이 보인다...

신년운동계획이고 나발이고...

근육량키우느라 죽는줄알았다.

헬스 시작한지 어언2달...

근육량은 꽤 늘었고.

운동량은 늘 똑같은 수준을 유지하고있다.

월요일부터~토요일까지 일주 6일을 기본으로 헬스에 전념하고있으니

몸이 좋아져야정상이겠지만...

식이요법에 손대지 않았더니

근육량은 늘되 몸은 그대로.................-ㅅ-  ㅅㅂ

식이요법한답시고 닭가슴살을 쇼핑질하다보니

통장잔고는 늘 바닥을 기어다니고..

그냥...적게 쳐묵고 열심히 운동하는게 가장 좋은 방법인듯한데...

적게 먹으면 먹는데로 배고파서 참을수가 없고..

그 공복감을 유지하지않기위해

물만 먹어대니...소변쟁이가 되어버릴지경...

ㅋㅋㅋㅋ

내가 멍청한듯..

내가 멍청한거야~

ㅋㅋㅋㅋ

헬스장에 처음오신분들은

날보시면 다들 똑같은소리를 하신다.

선수신가봐요......-ㅅ-;;;;;

아니면 트레이너로 착각하시는분들도 계시고..

나 이러다가 보디빌더 대회 자동참가하게 되는거 아닌가 모르겠다...

12월부터 시작한 운동량이다.

헬스와 크로스핏을 섞어서 하다보니

이것저것 뒤죽박죽이다..

벌크에 신경쓰지않으므로 중량을 밀고나가진 않았다..

데드리프트도  70kg까지 들어봤다...중량을 밀기엔 여자인 나의 힘이 너무 나약하다...잇힝...-ㅅ-;;;;

기본적인 스트레칭과 몸풀기 운동

운동중 쉬는시간은 30초~1분 소요

스트레칭 

런닝머신 10분 + 풀버피 20회  3셋트 (몸컨디션에 따라 풀버피는 20~25회)

푸쉬업 10회 5셋트

변형푸쉬업 10회 5셋트 (컨디션에따라 바뀜)

와이드 푸쉬업 15회 3셋트 (여기까지 기본 몸풀기운동)

밀리터리 프레스 (20kg) 10회 3셋트

스쿼트 프레스 (20kg) 10회 3셋트

백스쿼트 (20kg) 10회 3셋트

숄더프레스(20kg) 10회 3셋트

프런트스쿼트 (20kg) 10회 3셋트

프런트스쿼트 (30kg) 10회 3셋트

스쿼트(20kg) 10회 3셋트

스모데드리프트하이풀 (15kg) 10회 3셋트

스모데드리프트하이풀 (20kg) 10회 3셋트

커틀벨(8kg) 20회 + 푸쉬업 10회 3셋트  (푸쉬업동작은 가슴을 바닥에 대고 손을 들어올리는 동작)

벤치프레스(30kg) 10회 3셋트

데드리프트(40kg) 10회 + 에어스퀏 20회 3셋트 (몸컨디션에 따라 푸쉬업으로 변경)

데드리프트(50kg) 5회 + 에어스퀏 20회 3셋트 (몸컨디션에 따라 푸쉬업으로 변경)

딥스 10회 3셋트 

백익스텐션 10회 3셋트

-머신-인클라인벤치프레스 (20kg) 10회 3셋트 -좁게잡고-

-머신-인클라인벤치프레스 (20kg) 10회 3셋트 -넓게잡고-

-머신-케이블크로스오버 (15kg) 10회 5셋트 

-머신-시티드케이블로우 (35kg) 10회 3셋트 

-머신-렛풀다운 (20kg) 10회 5셋트

-머신-펙덱플라이 (15kg) 10회 3셋트 (버터플라이)

-머신-벤치프레스 (15kg) 10회 3셋트

스트레칭 과 런닝머신 걷기 10분

땀에 푹 쩔어서 흐느적거리긴해도..

거의 빠짐없이 하다보니 어느새 일과가 되어버린듯하다.

겨울이라 자전거를 못타니 그만큼의 운동량을 웨이트로 체우고있고.

이렇게 말하면 내 복근엔 왕짜가 그려져있고 

엄청멋진 여전사의 이미지가 막 그려지겠지만....................................................개소리....-ㅅ-

내가 늘 말하지만

TV에 나오는 몸짱여인네들은 다 의학의 힘과 스테로이드의 집합체이다.

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

팔운동(덤벨)+등,가슴운동(덤벨) = 50개씩 3셋트 (1시간)

 멜라니B의 탄력몸매 ( 기초운동(5분)+전신운동(30분)+팔운동(10분)+등,가슴운동(10분)+복근운동(10분) )

오늘은 비가 엄청 내렸다. 중간중간 소나기성 집중호우가 내리고 오랜만에 흠뻑 젖었는데 기분이 좋더군..

그 외 운동 제외.......

1시간 조깅

끝....-ㅅ-

대자연 개객끼!!!