1. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 어깨보다 약간 넓게 양손으로 바닥을 짚는다. 
2. 양팔을 곧게 편 상태에서 양발을 뒤로 빼서 발끝으로 선다.
3. 종아리로부터 다리, 엉덩이, 몸통, 목, 얼굴까지 신체 전체를 강하게 긴장시켜 일자가 되게 한다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 바로 위까지 내린다.
5. 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬며 힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올린다.   

가슴 근육운동은 가슴상부를 발달시켜주는

인클라인 푸쉬업(Incline Push-Up) 입니다. 

이 동작 역시 발로 의자나 책상, 벤치 위에서 균형을 잡는 것을 제외하면,

밀리터리 푸쉬업과 같은 가슴근육 만드는법과 동일합니다.

높은 곳에 발을 올려놓게 되시면 팔에 걸리는 무게가 증가하기 때문에

운동효과가 상승될 뿐만 아니라

근육의 사용도 어깨와 가슴상부의 근육의 참여도가 높아지기 때문에

가슴상부와 삼각근을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 

운동순서는 먼저, 몸이 직선이 되게 자세를 취합니다.

그 다음 일반적인 팔굽혀펴기 자세로 팔을 벌리고 다리는 벤치나 의자등에 올려놓고

자세가 흔들리지 않도록 균형을 잡아주시면 됩니다.

이 때, 몸이 구부러지거나 젖혀지면 안 되며, 상체와 엉덩이와 다리는 일직선이 되어야 합니다.

이 자세에서 숨을 들이마시면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 구부려 내린 후

1~2초간 정지동작을 가진후, 

숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아오기 위해 팔을 힘껏 밀어 올려주시면 됩니다.

1. 경사진 벤치의 발걸이에 양발을 걸친다. 
2. 벤치에 누워 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고,턱을 가슴쪽으로 당긴다. 
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다. 
4. 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 
5. 바를 들어올린 후, 유두 아래 지점으로 숨을 들이쉬며 천천히 바를 내린다. 
6. 바닥에서 바벨을 잠시 멈춘 후, 숨을 내쉬며 힘있게 바를 들어올린다.

1. 덤벨을 양손에 들고 각도가 있는 벤치에 앉는다.
2. 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후 벤치에 누은 후 턱을 가슴쪽으로 당긴다. 
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다. 
4. 어깨보다 넓게 덤벨을 벌려 잡는다. 
5. 숨을 들이쉬며 천천히 가슴 위치까지 덤벨을 내린다. 
6. 숨을 내쉬며 덤벨을 들어올리고 마지막에 덤벨을 약간 모아준다.

1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 어깨 위로 올린다. 

2. 손등이 얼굴을 향하게 하고, 어깨 넓이보다 넓게 덤벨을 잡는다. 
3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 아치 모양으로 머리 위로 들어올린다. 
4. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태까지 들어올린다. 
5. 숨을 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.