가슴근력운동 - 덤벨프레스(Dumbbell Press)

1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 어깨 위로 올린다. 

2. 손등이 얼굴을 향하게 하고, 어깨 넓이보다 넓게 덤벨을 잡는다. 
3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 아치 모양으로 머리 위로 들어올린다. 
4. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태까지 들어올린다. 
5. 숨을 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.