친업, 풀업은 맨몸으로 실시하는 웨이트 트레이닝 중 가장 어려운 운동이다. 푸시업, 딥, 싯업 등 맨몸으로 실시하는 여타의 종목보다 힘들고 어려운 운동으로서, 맨몸 트레이닝 중 체중이 부하로 전환되는 비율이 가장 높을 뿐 아니라 허공에 매달려 있는 상태에서 실시하는 동작 특성상 등 근육의 근력 뿐 아니라 어깨와 복근, 엉덩이의 협응 능력과 균형 조절 능력이 조화를 이루어야 하기 때문이다. 이러한 이유로 실제 성인 남성 중 친업, 풀업을 한 개 이상할 수 있는 사람은 50%가 채 안된다. 그러나 유인원으로부터 진화해온 인간의 신체 구조는 여전히 나무에 오르내리는 기능적 역할을 수행할 수 있는 우수한 능력을 보유하고 있다. 다만 사용하지 않으면서 그 능력이 깊숙히 가라앉아 버린 것 뿐이다. 친업, 풀업은 이러한 잠재력을 충분히 발현시킬 수 있는 기회를 제공하는 훌륭한 운동으로서 웨이트 트레이닝을 실시하는 모든 훈련자들에게 있어 필수적인 운동이라 할 수 있다. (참조: 헬스피플)

1. 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정시키고 무릎을 약간 굽히고 발뒤꿈치를 약간 든다.
2. 숨을 멈춘 상태에서 다리를 그대로 들어올리면서 엉덩이를 가슴쪽으로 말아올린다.
3. 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 쥐어 짜준다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 바닥으로 내린다.

1. 양 발을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부린다.  
2. 양 손을 귀 뒤에 대고 머리부터 일으킨다.
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 구부리면서 몸통을 올린다.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

1. 덤벨을 양손으로 쥐고 벤치에 앉는다. 
2. 벤치에 누워 허리를 살짝 띄우고 덤벨을 얼굴 위로 들어올린다. 
3. 숨을 들이쉬면서 상완이 지면과 수평이 되는 지점까지 반원을 그리며 덤벨을 내린다. 
4. 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨을 얼굴 위로 들어올린다.