레벨 II 운동프로그램 (초급)

@레벨 II 요일별 기본훈련 프로그램

월요일/수요일/금요일

가슴

1. 벤치프레스

2. 인클라인프레스

3. 풀오버

등

1. 친-업

2. 벤트-오버로우

파워트레이닝

데드리프트 3세트 10,6,4회 반복수

대퇴

1. 스쿼트

2. 런지

3. 레그 컬

종아리

1. 스탠딩 카프레이즈 5세트 15회 반복수

복근

1. 크런치 5세트 25회 반복수

화요일/목요일/토요일

어깨

1. 바벨 클린 앤 프레스

2. 덤벨 래터럴 레이즈

파워트레이닝

헤비 업라이트 로우 3세트 10, 6, 4 회 반복수

푸시 프레스 3세트 6, 4, 2회 반복수

하부 등

파워트레이닝

스트레이트-레그 데드리프트 3세트 10, 6, 4회 반복수

굿모닝 3세트 10, 6, 4 회 반복수

상완

1. 스탠딩 바벨 컬

2. 시티드 덤벨 컬

3. 클로스-그립 프레스

4. 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 위드 바벨

전완

1. 리스트 컬

2. 리버스 리스트 컬

복근

1. 리버스 크런치 5세트 25회 반복수

(출처: 아놀드슈워제네거 보디빌딩 백과 )