덤벨 플라이

-운동목적-

흉근에 매스를 발달시키기 위해

흉근의 기능은 기본적으로 팔과 어깨 몸을 가로질러 안쪽으로 당기는 것이고 이것은 덤벨 플라이 동작을 하는 것과 정확히 일치한다.

-실시방법-

1. 양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 팔 길이로 위로 들고 벤치에 누운 자세에서 양손바닥은 서로 마주보게 한다.

2. 중량을 바깥쪽 아래쪽으로 큰 호를 그리면서 최대한 낮게 내리는데 흉근이 최대한도로 스트레칭 되는걸 느끼도록 한다.

이 동작 내내 양손바닥은 서로 마주보는 방향을 유지해야한다. 

이 동작을 할 때는 팔을 약간 구부려 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 감소시키도록 한다.

벤치와 일직선이 되는 지점에서 중량을 완전히 정지시키고 유지하면서 흉근이 최대한 스트레칭 되도록 하고 그런 다음 중량을 다시 들어올리는데 중량을 안으로 당긴 다음 프레스하는게 아니라 조금전과 같은 큰 호를 그리면서 마치 누군가를 크게 포옹하듯이 들어올려야한다.

중량을 시작지점까지 다시 가져온 다음 흉근을 더욱 수축시켜 그만큼 흉근이 더욱 격렬하게 운동되도록 추가로 플렉싱을 해준다.