패러럴 바 딥

-운동목적-

흉근 그리고 부수적으로 삼두근을 발달시키기 위해

딥은 가슴과 삼두근 운동으로서 신체에 대한 효과 면에서 디클라인 프레스와 비슷하다. 그러나 딥은 자신의 체중을 이용해 훈련을 시작하고 하체 사이에 덤벨을 끼우거나 적당한 벨트에 중량을 걸어서 점진적으로 저항을 높여가면서 훈련을 계속할수도 있다.

이 운동을 통해서 아주 긴 가동범위의 운동이 가능하다.

-실시방법-

1. 평행봉 위에서 팔 길이로 몸을 유지한다.

2. 최대한 낮게까지 몸을 천천히 내린다. 바닥지점에서부터 다시 프레스해서 시작지점까지 올라오는데 정상지점에서 흉근에 긴장을 가하도록 한다. 이 동작에서 몸을 앞쪽으로 더 기울일수록 가슴쪽이 더 많이 참여하게 되므로 엉덩이 뒤쪽으로 양발을 교차시킴으로써 몸의 무게중심을 앞쪽으로 이동시켜 흉근을 더 격렬하게 자극할수있도록 한다.