덤벨 플랫 벤치프레스

-운동목적- 

중간부와 외측 흉근의 매스와 힘을 발달시키기위해

바벨 대신 덤벨을 이용함으로써 가슴을 더 넓은 가동범위로 운동시킬수있고 독립적인 두 중량의 균형을 잡고 근육조화를 이뤄야하기 때문에 안정근육도 강제적으로 보조적 역할을 하게된다.

-실시방법-

1. 플랫 벤치에 누워 무릎을 구부리는데 양발은 벤치위에 올려놓거나 바닥에 붙인다. 양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 중량을 곧장 머리위로 올려 유지한다. 덤벨을 돌려 양손바닥이 앞쪽으로 향하도록 한다,

2. 중량을 외측 가슴 쪽으로 내리는데 두 중량이 항상 완전히 균형을 유지하게 조절한다. 중량을 최대한 내리면서 흉근히 스트레칭되는걸 느끼도록한다.