머신 프레스

-운동목적-

흉근을 운동시키기 위해

머신을 이용해 프레스를 하는 장점 중 하나는 어떤 특정 경로가 있기 때문에 중량의 균형을 잡고 근육조화를 이루는데 에너지를 낭비할 필요가 없다는 것이다. 이는 어깨 부상으로부터 재활훈련을 하고 있는 사람들에게는 특히 유익한 것이다. 또한, 머신을 이용하면 훈련파트너가 머신 작동부위를 눌러줄수있기 때문에 무거운 강제네거티브반복을 할수있다. 그러나 특정경로에 한정되어 있기 때문에 근육에 가해지는 자극에는 한계가 있다.

플랫 벤치 머신 프레스 - 대부분 머신의 가슴 공간은 플랫 벤치 프레스 동작을 할수있는 구조로 돼 있다.

인클라인 머신 프레스 - 인클라인 벤치와 스미스 머신을 이용하면 자유 중량 동작을 특정 각도에서 아주 엄격한 방식으로 실시하는 것처럼 흉내낼수있다.

디클라인 머신 프레스 - 스미스 머신에서 디클라인 벤치를 이용하면 디클라인 각도로 프레스를 효과적으로 할수있다.