인클라인 덤벨 프레스

-운동목적-

상부와 중간부 흉근을 발달시키기위해

인클라인 벤치의 각도를 거의 수평에서부터 거의 수직까지 다양하게 변경할수있는데 벤치가 수직쪽으로 갈수록 삼각근을 더 많이 운동시키게 된다.

-실시방법-

1. 양손에 엄벨을 하나씩 쥐고 인클라인 벤치에 뒤로 눕는다. 덤벨을 클린해서 어깨 높이로 유지하는데 양손바닥은 앞쪽으로 향하게 한다

2. 양 덤벨을 동시에 곧장 머리 위로 들어올리고 그런다음 다시 시작지점까지 내린다. 변형운동으로써 양손바닥을 서로 마주보게 한 상태로 시작해서 덤벨을 들어올리면서 손목을 틀어주어 정상지점에서 양손바닥이 앞쪽으로 향하게 하고 그런다음 덤벨을 다시 시작지점까지 내리면서 손목을 다시 틀어줄 수도 있다. 

워크아웃때마다 또는 워크아웃하면서 세트마다 벤치의 각도를 다양하게 바꿀수있다.

후자의 방법대로 한다면 가파른경사로 시작해서 수평쪽으로 각도를 번경해 나갈수도 있고 세트마다 각도를 증가시키면서 할수도 있다.