바벨 플랫 벤치 프레스

(사진출처 : 헬스피플 )

-운동목적-

흉근, 전면삼각근, 삼두근의 매스와 힘을 키우기 위해

벤치프레스는 상체를 위한 기본적인 복합운동이다. 이 운동을 하면 가슴 근육뿐 아니라 전면삼각근과 삼두근에 있어서도 성장, 힘, 근육밀도를 모두 증가시킬수있다.

-실시방법-

1. 플랫 벤치에 누워 양발은 균형을 위해 바닥에 붙인다. 그립은 미디엄-와이드 그립으로 해야한다 (바를 가슴족으로 내릴때 전완이 곧장 위를 향하도록 즉, 바닥과 수직이 되도록 양손간격이 충분히 넓어야 한다는 의미다)

받침대에서 바를 들어올려 팔길이로 유지한다.

2. 바를 천천히 내려 흉근 바로 아래지점에 거의 닿도록 한다. 가슴을 충분히 자극하기위해 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하도록 유지한다. 

흉근아래지점에서 바를 멈추고 다시한번 바를 위로 올리면서 팔을 완전히 핀다.