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[통증.체형교정] Spinal Twist

YouTube 강좌 2015. 11. 27. 09:03


허리나 골반통증시 스트레칭


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[마일리사이러스] 상체운동

YouTube 강좌 2015. 2. 18. 19:40
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[마일리사이러스] 복근운동

YouTube 강좌 2015. 2. 18. 19:38
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[마일리사이러스] 하체운동

YouTube 강좌 2015. 2. 18. 19:37
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허리에 좋은 요가동작

YouTube 강좌 2015. 2. 12. 14:11




http://www.yoga24.co.kr 김선미원장이 진행하는 힐링요가, 허리와 골반근육이 약한 분들(주로 10대 여학생들 경향)께 균형감을 주는 자세입니다. 코브라자세, 메뚜기자세, 반활자세로 이어지는 유익한 힐링요가프로그램입니다.


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허리에 좋은 운동

YouTube 강좌 2015. 2. 12. 14:10


1. 거울을 보고 똑바로 서서 등뒤로 양손을 깍지껴서 잡는다. 깍지가 바닥을 향하게.
2. 어꺠를 최대한 뒤로 보내는데 이때 견갑골이 서로 맞닿을 정도로.
3. 목, 허리, 골반을 최대한 똑바로 한다는 느낌으로 선다.
얼굴 정면보는게 중요한데 턱을 살짝 당겨서 목이 바로 서게 해줘.
4. 아랫배를 힘껏 당긴다.(배에 힘풀지 말것) 글고 괄약근에 힘 뙇 준다

1~4 를 유지한채로 제자리에서 천천히 걷는다.(20분)






-출처- 오늘의유머 "커피중독"


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15분 골반교정요가

YouTube 강좌 2014. 10. 24. 13:31


출처 :http://tvpot.daum.net/mypot/View.do?clipid=22289648&srcid=418648


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파퀴아오 복근운동 정리

YouTube 강좌 2014. 9. 19. 02:12


1. V업(변형: 수영발치기 자세)(50rep)
2. V업(변형: 렉 크로스)(50rep)
3. 시티드니업(변형: 팔 앞으로)(50rep)
4. 리버스크런치(변형: 하복부만 들어올리기)(50rep)
5. 크런치(변형: 다리, 상체 90도 자세, 양손 발목까지)(50rep)
6. 크런치(변형: 양손 앞으로, 양손 무릎까지)(50rep)
7. 크런치(변형: 구름다리 건너가는 자세)(50rep)
8. 크로스크런치(변형: 다리 꼬지 않은 상태에서, 손 깍지, L/F/R)(20/20/20rep)
9. 크런치(변형: 좌, 우 둥글게 비틀기, L/R)(25/25rep)
10. 사이드크런치(변형: 다리는 무릎붙인 상태, L/R)(50/50rep)
11. 사이드크런치(기본, L/R)(50/50rep)
12. 러시안트위스트(변형: V업 자세에서 좌, 우 비틀기, L/R)(25/25rep)
13. 시티드니업(기본)(50rep)


자료출처 : 클리앙소모임 -땀흘린당-AE86님의 글..


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[SBS 스페셜] 간헐적 운동, 짧게 운동하고 효과

YouTube 강좌 2014. 7. 17. 21:16

SBS 스페셜 364회 


간헐적 운동'에서 '신체 리모델링'까지


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-김지훈 마스터- 뒤태잡는 운동법 , 매끈한등살 바디라인

YouTube 강좌 2014. 7. 16. 22:26


후덕한 뒤태잡는 운동법



매끈한 등살 바디라인 만들기


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