클로스-그립 친

-운동목적-

등 근육을 운동시키고 하부 광배근을 넓히며 전거근을 발달시킨다.

이 운동은 고아배근을 넓고 길게 보이게 하는데 탁월한 운동이다. (전거근도 발달시키는데 전거근은 흉근 외측의 아래쪽에 있는 작은 손가락들처럼 생긴 근육이다.)

-실시방법-

1. 턱걸이바 ( 헬스장에서 볼수있는 크로스-그립 삼각형 핸들)를 잡고 양손을 가까이 모은후 양방향을 잡고 바 아래에 매달린다.

2. 몸을 당겨 올린후 가슴이 양손에 닿도록 한후 머리를 약간 뒤쪽으로 젖힌다. 몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 한다.