1/19 운동일지

@자전거 1시간 (야외)

@스트래칭

@몸풀기

1. 런닝머신 10분 + 풀버피 20회

@본운동

1. 벤치프레스(20kg) 10회 + 덤벨 벤치프레스(9kg) 10회 20세트

2. 덤벨프라이(7kg)10회 + 오버헤드 스쿼트(15kg) 10회 10세트

3. 프론트스쿼트(20kg) 10회 10세트 

4. -머신- 인클라인벤치프레스 (좁게잡고) 10회 5세트

                                          (넓게잡고) 10회 5세트

5. 풀오버(7kg) 10회 5세트

6. -머신- 펙덱플라이(15kg) 10회 5세트

7. -머신- 케이블크로스오버(15kg) 10회 10세트

@마무리

1. 런닝머신 30분

2. 푸쉬업 10회 5세트 + 힌두푸쉬업 5회

3. -머신- 케이블크런치(60kg) 10회 5세트