1/21 운동일지

@ 스트래칭

@ 몸풀기운동

1. 런닝머신 20분 + 풀버피 60회

@ 본운동

1. 벤치 프레스(50kg) 10회 

2. 벤치 프레스(40kg) 10회 15세트

3. 인클라인 덤벨 프레스(1.2kg) 10회 10세트

4. 덤벨 프레스(10kg) 10회 10세트

5. 딥스 10회 5세트

6. 펙덱플라이(30kg) 10회 3세트

7. 케이블크로스오버(20kg) 10회 3세트

8. 렛풀다운 (20kg) 10회 / (30kg) 15회 3세트

9. 시티드케이블로우(35kg) 15회 / (45kg) 15회 3세트

10. 풀오버(10kg) 15회 3세트

11. 벤트오버로우(20kg) 10회 10세트

12. 원암덤벨로우(10kg) 10회 10세트(양쪽각각)

13. 굿모닝(20kg) 10회 5세트

14. 데드리프트(40kg) 10회 5세트 / (50kg) 10회 2세트

@마무리운동

1. 런닝머신 10분

2. 푸쉬업 10회 6세트 + 힌두푸쉬업 3회