원-암 케이블 로우

-운동목적-

하부 광배근을 발달시킨다

이 운동은 하부 광배근을 허리로 조여주는데 특히 좋은 동작이다.

-실시방법-

1. 바닥쪽의 폴리를 이용하는데 한손으로 핸들을 잡는다.  서서한다면 균형잡힌 발자세를 취해야하는데 사용하려는 손의 반대쪽 하체를 앞쪽으로 그 반대쪽 하체를 뒤쪽으로 가게한다. ( 이 운동은 앉은 자세로 할수도 있다)

팔을 몸 앞쪽으로 완전히 편 상태에서 시작하는데 스트레칭을 최대한으로 해주기 원한다면 심지어 손을 안쪽으로 틀어 엄지손가락이 새끼손가락보다 낮아지도록 한 상태로 시작할수도있다.

2. 핸들을 뒤로 당길때 옆구리 쪽으로 해서 최대한 뒤로 멀리 가도록 하는데 손을 다시 바깥쪽으로 틀어 끝날때는 엄지손가락이 바깥쪽으로 향하도록 하면서 등근육이 수축하는걸 느끼도록 한다.