원-암 덤벨로우

-운동목적-

등의 양쪽을 각각 독립적으로 운동시키기위해

덤벨을 이용해 각각 한쪽씩 로우를 하면 바벨로우를 할때에 비해 두가지 독특한 장점이 생긴다.

광배근을 한쪽씩 고립시킬수있고 중량을 더 높이 들어올릴수있으므로 완전한 수축이 가능해진다.

이 운동을 할때는 무거운 중량을 사용하는것보다는 최대한 가동범위로 운동하는게 더 중요한데 등의 중심부분을 발달시키고 데피니션을 증가시키는데 도움이 되기때문이다.

-실시방법-

1. 덤벨을 잡고 한쪽 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.  2. 고개를 들어 전방을 보며, 팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다. 3. 숨을 내쉬며, 천천히 덤벨을 복부쪽으로 끌어올린다.  4. 정점 위치에서 잠시 멈춘 후, 숨을 들이쉬면 덤벨을 내린다.