1/24 운동일지

@스트래칭

@몸풀기운동

1. 런닝머신 10분 + 풀버피 20회

@본운동

1. 비하인드-넥 바벨 프레스(20회워밍업 1세트) 10회 + 덤벨 래터럴(7kg) 10회 4세트

2. 머신 프런트 프레스 + 벤트-오버 래터럴 10회 4세트

3. 업라이트로우 + 시티드 원-암 케이블 래터럴 10회 4세트

4. 스탠딩 바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션  10회 4세트

5. 올터니트 덤벨 컬 + 트라이셉스 케이블 프레스다운 10회 4세트

6. 컨센트레이션 컬 (8회) + 원-암 트라이셉스 익스텐션 (12회) + 리버스푸쉬업 (15회) 4세트

7. 버티컬 벤치 크런치(25회) 4세트

8. 시티드 트위스트 (100회) 양쪽

9. 케이블 크런치 (25회) 4세트

10. 내로우 그립 랫풀다운 (35kg) 10회 4세트

11. 랫풀다운(35kg) 10회 4세트

12. 시티드 케이블로우 (35kg) 15회 + 에어스쿼트 50회 4세트

13. 시티드 케이블로우 (45kg) 10회 + 푸쉬업 20회 4세트

@마무리운동

1. 런닝머신 10분