1/22 운동일지

@스트래칭

@몸풀기운동

1. 런닝머신 10분 + 풀버피 20회

@본운동

-어깨-

(슈퍼세트)

1. 비하인드-넥 바벨 프레스(20kg) 15회 워밍업 10회 4세트

    덤벨 래터럴(7kg) 8회 4세트

(슈퍼세트)

1. 머신 프런트 프레스 + 벤트-오버 래터럴 8회 4세트

(슈퍼세트)

1. 업라이트로우 + 시티드 원-암 케이블 래터럴 10회 4세트

-상완-

(슈퍼세트) 

1. 스탠딩 바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션  15, 10, 6, 4회 4세트

(슈퍼세트)

1. 올터니트 덤벨 컬 + 트라이셉스 케이블 프레스다운  8회 4세트

(슈퍼세트)

1. 컨센트레이션 컬 (8회) + 원-암 트라이셉스 익스텐션 (12회) + 리버스푸쉬업 (15회) 4세트

-복근-

1. 버티컬 벤치 크런치(25회) 4세트

2. 시티드 트위스트 (100회) 양쪽

3. 케이블 크런치 (25회) 4세트

4. 하이퍼익스텐션(하부등) (10회) 3세트

@마무리운동

1. 런닝머신 30분 

2. 푸쉬업(10회) 10세트

오늘의 이야기 :  복근...........................................욕나온다...ㅠ0ㅠ