운동일지
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불친절한요나
2013. 1. 15. 23:06
@ 야외 : 자전거 1시간
@ 스트래칭
@ 몸풀기
1. 런닝머신 5분
2. 풀버피 50회 ( 동영상찍어봤는데 50개 풀버피 하는데 2분 57초 정도 소요되더군요 )
3. 벤치프레스 (50kg) 10회 1셋트
4. 벤치프레스 (40kg) 10회 30셋트
@본운동
1. 덤벨벤치프레스 (7kg) 15회 5셋트 + (9kg) 15회 5셋트
2. 케이블크로스오버 (20kg) 10회 3셋트 + 에어스쿼트 20회 3셋트
3. 밀리터리프레스 (20kg) 10회 3셋트 + 푸쉬업 10회 3셋트
4. 케이블크런치 (60kg) 15회 5셋트
@마무리운동
1. 런닝머신 30분
2. 덤벨런지 30회